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目的：不持球锻炼手腕的练习。想象着运球和投篮的动作，感受并掌握翻动手背时运用的上臂肌肉的用力方式。

联系步骤

1.膝盖微曲，重心下移，伸出手臂，手背朝前自然下垂。手背快速上翻。

2.膝盖微曲，重心下移，手臂上举，手自然下垂。手背快速上翻。

给球员的建议：手腕练习不使用篮球，因此球员在自己的家里也可以随时练习。这项练习并不是集体训练的一项。球员在认真跟随教练指导的同时，也要自己下功夫，有效地利用时间。

教练笔记：要集中精力，把自然下垂的手像弹簧一样向上弹起。这有利于增大手腕可转动的区域，同时增强手腕的力量。相反地，手背从上举的姿势向下落的练习并不能达到锻炼的效果，要注意。本练习是下一章介绍投球动作的基础，要反复练习。

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