篮球八字盘球练习
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目的:通过持球在两腿间按力字的轨迹移动:可以提高控制篮球的技术,同时也要注意膝盖的动作。
练习步骤
① 两脚分开,略大于肩宽,弯曲膝盖。
② 单手持球,将球从身体前方传到另一只手上。
③ 接球后,将球沿膝盖外侧向前移动。
④ 同样地从前向后移动篮球。重复该动作。
变式组合:将球从膝盖前侧传至后侧,再从后侧传至前方,这一练习可以锻炼到全身。而且,在可以熟练无障碍地来回盘球后,手部的控制能力也会相应提高。
联系笔记:这一动作在实际比赛中也可以被直接应用。比如在两腿之间持球时,为躲避防守的抢夺,先将篮球转移至膝盖后侧,然后顺势准备运球等其他动作。另外,在盘球过程中,除了灵活使用膝盖,全身也要灵活运动。
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