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篮球反应能力和敏捷性不管是在进攻还是防守中都非常重要，今天小编就为大家带来一组提高敏捷性的训练！

1、快速绕球

从底线将球快速向前滚出，然后快速跟随篮球，绕球向前跑，跑到中线位置收球！需要大家注意的是，给球施加的速度要快！

中线收球以后快速运球返回上篮！

这个动作不仅能锻炼大家的脚步灵活性，也能提高身体敏捷性！

2、快速推球

这时你需要一个伙伴，在底线向前推球，你需要做好追球准备，同伴快速将球推出，这时大家需要快速作出反应，将球追回，运球回到底线！

这个动作需要同伴协助，如果独自完成，对于反应能力的训练效果会下降！因为你无法预判同伴的出手时机，所以这一点比较重要！

3、快速转身

同伴将球抛出，目标是罚球线附近，然后快速追赶篮球，转身运球回底线！

在追到篮球收球时，需要做下图这一动作，收球的同时向前进行一个跳步，以一只脚为轴心，快速转身！

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